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第三章体能测试

    为了因人而教,56名学员,按年龄分为少年组和成年组两个小队。年纪不同,各施教的方法和所要求的标准也就不同。

    接着,两个教练将对每一个学员进行第一项分组体能测试。从各学校招来的学生,每一所学校,对输送过来的各学员,在电脑的贮藏软件上,虽然都能查到各自体能测试的记录,但是每一项体育运动,各体能训练的方式和达标都不是一致的。考虑到因人而适教,必须重新进行一遍规范的测试,只有这样,下一步对学员们如何施教才能体现出他们的有效成绩。

    56名学生,按年龄分为少年和成年两个小队。少年组的年龄在9岁至16岁之间,成年组在16岁到20岁之间。

    两个教练站在学员们前,分别做了自我介绍,他们俩都很瘦,凭体形是分不出哪一个来的,只能从脸形上才能辨认出来是谁。长形面的教练,姓易,叫他易教练;国字脸的教练,姓容,叫他容教练。

    容教练立在学员们的前面,做了自我介绍后,没有马上转身移开,右手从左手腋下拿出一个文件夹来,说道:“下面,我报出一个学生的名字,就请他到我的身背后的空地上依次排着队。”

    接着,打开了文件夹,按照花名册上,报一个人的名字,就有一个学员从队里出列,跑到后面的一块空地上站着……很快的就分出了两个部分。然后,由两个教练各领着一个小队,开始了体能的基础训练。

    少年组与成年组,各自的年纪不同,对他们的训练要求的标准也就不一样。

    容教练领走的是一队少年组,一共26人。来到教学楼,进入了健身房的地方,这里有体能强度测试仪器和帮助锻练体质的器材。很多的运动都离不开腿部的强度训练,然而羽翼飞行,主要着重在于两臂膀的体能强度能达标。

    容教练将26名学员带到一间特别的健身房。在这里按装了一排排的低高杠。每一组由不同高度的两排杠杆组成,学员们爬上去,低高杆会因人的身体高矮,可以自行调整宽度,两条腿架在低的一排杠上,用脚趾头项着楼面,将身体直挺挺的倒下去后,两只手抓住高的一排杠杆。用双手的臂力,放下上体,让脖子触着横杠后,用手臂支撑起上身来……这就是做一种很平常的俯卧撑的运动。

    做俯卧撑锻炼,一般是在一个平面上,用双臂一上一下放下再撑起整体来。然而跟这种练习方式虽然一样,但有稍微的改变,让人体高度倾斜着,不但只用两只臂膀使力,而且顶在楼面上的两只脚尖同时配合全身,做这种运动。

    之所以做这种运动,是因为当人体上装出了一对翅膀后,起飞之时就是这种姿势。这种增加臂力姿势的运动比做俯卧撑要省力,但要求坚持的时间会长,至少能支持半个小时或者一个钟头。

    这只是第一组低高杠使人体的倾斜度与平面保持在60度角。

    容教练给同学们示范了一遍动作,边做着每一步边讲解着:双足并拢靠着低杠直立着,再伸开两手臂,用脚跟的压力,加上小腿部顶着低杠,缓慢的将身体放下去,当脖子将要碰着高杠之时,两只手迅速


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