第243章：预热
华星，“我家阿星以前也很胖的，初中的时候小胖墩一个，一米六几好像有七十公斤了。你看他现在不也很瘦吗？”
刘华星干笑了一下，有种躺枪的感觉。事实上男生在青期有些许发胖也很正常，长体的时候食会特别强，然后毕业季那会儿学业又很繁忙没有足够的运动量，积攒的量自然就变化为了脂肪。但其实这个时期的男生减肥也很快的，因为基础代谢率很高，稍微运动一下就能瘦下来。
刘华星做的那些训练并不是为了减肥，而是为了增肌和塑形，让他的材更好看。
“你怎么减的？”董悦看着刘华星，可怜巴巴的问，“我很怕做运动……稍微做一下就全肌酸痛。”
“其实不需要你怎么做运动。”刘华星苦笑道，“减肥这玩意，三分练七分吃，练只是辅助，但起到根本作用的是你的吃。”
“可是我也试着节食过，但只是让自己饿得头晕眼花，一旦恢复饮食体重很快就反弹了，而且比以前还胖……如果要一辈子饿肚子，我宁愿当胖子算了。”董悦掰着指头焦虑的说。
“吃说的是合理膳食，而不是节食……”刘华星回道，突然灵机一动。
他十七岁生过去之后，其实是打算去考个教练资格证和健康证，然后去一家健房当一个兼职的健教练的，但如果有实际业绩的话在这方面能有更大优势。
假使他能帮董悦瘦下来，然后把她的减肥过程记录下来并在以后展示给他的顾客，这样就能帮他发展一下这方面的事业。当然他不准备靠健教练为生，但不能否认的是这一行赚钱很快，而且在未来有很大的市场，可以给他的未来多一条路可选。
而且最关键的是健私教这个工作可以短期或者兼职，在他正式毕业找工作之前，这个工作可以拿来当副业。现在他刚好可以用董悦来预一下，也是个双赢的局面。
想到这，刘华星一口同意下来：“我帮你减下来，不运动，不节食，只要你按照我给你的食谱去吃。当然，如果你愿意做一点广播体那个程度的运动，见效会更快更明显。”
“广播体那个级别的运动我还是没问题的。”董悦点了点头，“可是，真的不节食吗？”
“不节食，只是合理膳食。”刘华星笑着解释了起来。
中国人的很多饮食习惯其实并不算合理，其中碳水化合物占了很大比例。比如米饭再来个酸辣土豆丝，面条搭配包子，这些其实都是碳水化合物，属于主食，它提供的量太多，导致营养不均衡。合理的膳食是碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素的搭配。
米饭一类的主食提供淡水化合物，鱼虾、类以及豆类提供蛋白质，蔬菜水果可以提供维生素，再通过坚果或者橄榄油来提供不饱和脂肪酸，就能在吃饱的前提上最大限度的降低吸收的量，同时又有均衡的营养搭配不至于让减肥中出现营养不良的况。
刘华星大致跟董悦解释着合理膳食的原理，杨潇潇和何欢在旁听的一愣一愣的。
“等下我回去给你写一张食谱，以后呢，你就照着我给你的食谱来吃。然后每隔一个星期，你跟我一起拍一张照。这样的目的是为了直接的让你看到你减肥的效果，减肥就是一种一定要看到成效才有信心和动力坚持下去的项目。”刘华星解释道。
董悦点了点头，刘华星继续道：“然后我会给你一些视频链接，里面是一些比较缓和的拉伸和瑜伽，做起来不会很难，只是一点舒展筋骨用途的运动。你每天保持着练一下，再搭配这个食谱，我保证你一个星期就见效。”
刘华星说得振振有词，也给董悦带来了信心，她终于决定回到班上。
回去的时候已经上课了，但老师也没有责备他们，应该是班上的学生跟老师解释了一下事的前因后果，再加上刘华星和杨潇潇都是好学生，所以打了个招呼就放他们进去了。
“你给人家说得头头是道的，你自己怎么不照着那个健康食谱来？你就可以不用每天那么累的锻炼了啊。”杨潇潇好奇的问。
“你不懂啦，傻草莓。”刘华星压低了声音，“简单说就是我不需要通过那个食谱来减少我吸收的量，我每天的运动量足够把我吸收的量消耗掉了，明白了吗？以我现在每天的运动量，按那个食谱来吃，我的体会把我的脂肪、肌全都燃烧掉转化为能量。”
“那我是怎么回事？我明明吃得也不少啊，也没有运动……”杨潇潇不解的问，刘华星笑了：“肥胖这个跟基因有一定关系，有可能是你从你父母那得到的基因，导致你的体对于脂肪的储存率比较低。也有可能是因为你年轻，基础代谢率比较高。”
“那我以后有没有可能会胖？”杨潇潇连忙追问道。
刘华星挑了挑眉头：“人在成年之后，基础代谢率会逐渐降低，这表示你和年轻时吃同样分量的食物，年轻时不会怎样，但成年后就会逐渐发胖。”
“这么说还是要提防一下……”杨潇潇皱眉陷入了沉思。刘华星看着杨潇潇笑了起来：“另外嘛……一般来说，女在怀孕之后，通常体重都会明显上升，为了给胎儿供给足够的营养，母亲的食会特别好……”
“好过分哦，明明是你们男人造的孽，却要让女人承担后果……”杨潇潇带着点调侃的意味冲刘华星嗔道。刘华星压低了声音：“你胖你胖，我不嫌弃你。”
“就算生孩子胖了我也一定要减下来，你看董悦，胖子没人权的……”杨潇潇回道。
这时候生物老师终于在台上看不下去了：“杨潇潇，刘华星，上课的时候注意听讲！一直讲话一直讲话，我不说你们是不是还以为我听不到呢？”
“抱歉，老师，我们刚才在讨论一个关于基础代谢率的概念。”刘华星解释道。
“我们还没学到那呢！先听讲！”生物老师回道，但是语气已经明显缓和了。
刘华星干笑了一下，有种躺枪的感觉。事实上男生在青期有些许发胖也很正常，长体的时候食会特别强，然后毕业季那会儿学业又很繁忙没有足够的运动量，积攒的量自然就变化为了脂肪。但其实这个时期的男生减肥也很快的，因为基础代谢率很高，稍微运动一下就能瘦下来。
刘华星做的那些训练并不是为了减肥，而是为了增肌和塑形，让他的材更好看。
“你怎么减的？”董悦看着刘华星，可怜巴巴的问，“我很怕做运动……稍微做一下就全肌酸痛。”
“其实不需要你怎么做运动。”刘华星苦笑道，“减肥这玩意，三分练七分吃，练只是辅助，但起到根本作用的是你的吃。”
“可是我也试着节食过，但只是让自己饿得头晕眼花，一旦恢复饮食体重很快就反弹了，而且比以前还胖……如果要一辈子饿肚子，我宁愿当胖子算了。”董悦掰着指头焦虑的说。
“吃说的是合理膳食，而不是节食……”刘华星回道，突然灵机一动。
他十七岁生过去之后，其实是打算去考个教练资格证和健康证，然后去一家健房当一个兼职的健教练的，但如果有实际业绩的话在这方面能有更大优势。
假使他能帮董悦瘦下来，然后把她的减肥过程记录下来并在以后展示给他的顾客，这样就能帮他发展一下这方面的事业。当然他不准备靠健教练为生，但不能否认的是这一行赚钱很快，而且在未来有很大的市场，可以给他的未来多一条路可选。
而且最关键的是健私教这个工作可以短期或者兼职，在他正式毕业找工作之前，这个工作可以拿来当副业。现在他刚好可以用董悦来预一下，也是个双赢的局面。
想到这，刘华星一口同意下来：“我帮你减下来，不运动，不节食，只要你按照我给你的食谱去吃。当然，如果你愿意做一点广播体那个程度的运动，见效会更快更明显。”
“广播体那个级别的运动我还是没问题的。”董悦点了点头，“可是，真的不节食吗？”
“不节食，只是合理膳食。”刘华星笑着解释了起来。
中国人的很多饮食习惯其实并不算合理，其中碳水化合物占了很大比例。比如米饭再来个酸辣土豆丝，面条搭配包子，这些其实都是碳水化合物，属于主食，它提供的量太多，导致营养不均衡。合理的膳食是碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素的搭配。
米饭一类的主食提供淡水化合物，鱼虾、类以及豆类提供蛋白质，蔬菜水果可以提供维生素，再通过坚果或者橄榄油来提供不饱和脂肪酸，就能在吃饱的前提上最大限度的降低吸收的量，同时又有均衡的营养搭配不至于让减肥中出现营养不良的况。
刘华星大致跟董悦解释着合理膳食的原理，杨潇潇和何欢在旁听的一愣一愣的。
“等下我回去给你写一张食谱，以后呢，你就照着我给你的食谱来吃。然后每隔一个星期，你跟我一起拍一张照。这样的目的是为了直接的让你看到你减肥的效果，减肥就是一种一定要看到成效才有信心和动力坚持下去的项目。”刘华星解释道。
董悦点了点头，刘华星继续道：“然后我会给你一些视频链接，里面是一些比较缓和的拉伸和瑜伽，做起来不会很难，只是一点舒展筋骨用途的运动。你每天保持着练一下，再搭配这个食谱，我保证你一个星期就见效。”
刘华星说得振振有词，也给董悦带来了信心，她终于决定回到班上。
回去的时候已经上课了，但老师也没有责备他们，应该是班上的学生跟老师解释了一下事的前因后果，再加上刘华星和杨潇潇都是好学生，所以打了个招呼就放他们进去了。
“你给人家说得头头是道的，你自己怎么不照着那个健康食谱来？你就可以不用每天那么累的锻炼了啊。”杨潇潇好奇的问。
“你不懂啦，傻草莓。”刘华星压低了声音，“简单说就是我不需要通过那个食谱来减少我吸收的量，我每天的运动量足够把我吸收的量消耗掉了，明白了吗？以我现在每天的运动量，按那个食谱来吃，我的体会把我的脂肪、肌全都燃烧掉转化为能量。”
“那我是怎么回事？我明明吃得也不少啊，也没有运动……”杨潇潇不解的问，刘华星笑了：“肥胖这个跟基因有一定关系，有可能是你从你父母那得到的基因，导致你的体对于脂肪的储存率比较低。也有可能是因为你年轻，基础代谢率比较高。”
“那我以后有没有可能会胖？”杨潇潇连忙追问道。
刘华星挑了挑眉头：“人在成年之后，基础代谢率会逐渐降低，这表示你和年轻时吃同样分量的食物，年轻时不会怎样，但成年后就会逐渐发胖。”
“这么说还是要提防一下……”杨潇潇皱眉陷入了沉思。刘华星看着杨潇潇笑了起来：“另外嘛……一般来说，女在怀孕之后，通常体重都会明显上升，为了给胎儿供给足够的营养，母亲的食会特别好……”
“好过分哦，明明是你们男人造的孽，却要让女人承担后果……”杨潇潇带着点调侃的意味冲刘华星嗔道。刘华星压低了声音：“你胖你胖，我不嫌弃你。”
“就算生孩子胖了我也一定要减下来，你看董悦，胖子没人权的……”杨潇潇回道。
这时候生物老师终于在台上看不下去了：“杨潇潇，刘华星，上课的时候注意听讲！一直讲话一直讲话，我不说你们是不是还以为我听不到呢？”
“抱歉，老师，我们刚才在讨论一个关于基础代谢率的概念。”刘华星解释道。
“我们还没学到那呢！先听讲！”生物老师回道，但是语气已经明显缓和了。